Cómo ganar masa muscular sin ganar solo grasa
Cuando hablamos de "ganar peso" mucha gente piensa automáticamente en dietas de volumen sin control: comer de todo, en grandes cantidades, y ya está. El resultado casi siempre es el mismo: se gana peso, sí, pero sobre todo grasa, no la masa muscular que se buscaba.
Ganar masa muscular de forma eficiente requiere tanta planificación como perder grasa. No es cuestión de comer más sin más: es cuestión de comer mejor.
¿Por qué se gana solo grasa y no músculo?
El músculo no crece solo por comer más: crece cuando hay un estímulo de entrenamiento de fuerza y una disponibilidad suficiente de energía y proteína para que el cuerpo pueda repararlo y hacerlo crecer. Si el superávit calórico es muy grande, o no hay suficiente estímulo de entrenamiento, ese exceso de energía se almacena principalmente como grasa.
Las claves de una ganancia de peso bien planteada
• Superávit calórico moderado, no descontrolado. Un superávit demasiado grande no acelera la ganancia de músculo, solo la de grasa.
• Proteína suficiente repartida a lo largo del día, para dar al cuerpo el material que necesita para construir tejido muscular.
• Entrenamiento de fuerza como estímulo indispensable — sin él, el superávit calórico se va principalmente a grasa.
• Seguimiento de la composición corporal, no solo del peso en la báscula, para comprobar qué se está ganando realmente.
¿Cómo se mide si estás ganando músculo o grasa?
La báscula por sí sola no distingue entre ambos. En nuestra consulta usamos la metodología antropométrica ISAK (medición de pliegues cutáneos, perímetros y diámetros) para hacer un seguimiento objetivo de tu composición corporal a lo largo del proceso, y así ajustar el plan si hace falta.
En resumen
Si tu objetivo es ganar masa muscular (o simplemente ganar peso de forma saludable si partes de un peso bajo), un plan nutricional individualizado marca la diferencia entre ganar lo que buscas o ganar lo que no. En nuestra consulta de ganancia de peso trabajamos con seguimiento antropométrico real, adaptado a tu entrenamiento.
Puedes pedir cita llamando al 665 89 18 83 o a través de nuestra página de Nutrición.